똑똑한 게임 블로그

오늘은 맨몸운동을 했다. 일단 지구력을 늘리기 위해서다.평소 벤치, 아령, 등등 기구들을 이용했지만 근 지구력과 선명도를 위해 맨몸운동을 하고 있다. 팔굽혀펴기 100번과 복부 운동 8분짜리 유튜브에 있는거 보고 따라했다. 크런치, 레즈, 플랭크 이렇게 8분 개빡새더라, 처음엔 하나도 못했지만 하다보니 어느정도는 따라한다. 그러고 나서 스쿼트 100개정도 하고 풀업을 정말 너무 하고싶지만 아직 풀업은 1개도 못한다. 나름 팔로하는 운동은 자신있어서 턱걸이는 잘했는데 풀업은 넘사벽이다. 등근육과 어깨를 이용하는 풀업은 왠만큼 연습하지 않으면 일반인들은 한개도 못한다고 한다. 일단 풀업을 1개까지 끄집어낼 수 있는 연습단계 철봉에 매달리기, 오늘은 30초씩 6세트를 했다. 손에 굳은살이 생길것만 같다. 너무..

요즘 제철인 귤 겨울이 시작되는 동시에 제철인 귤의 인기가 많아졌습니다. 간단하게 먹기 좋고 여러 효능과 낮은 칼로리 덕에 많이들 찾으시는데 보통 마트에서 구입해서 드시는분들도 있고 많이드시는 분들은 택배로 10kg씩 구입해서 드시는분들도 계십니다. 필자도 귤을 정말 좋아합니다. 눈에보이면 하루에 몇개든 계속 까서 먹는데 과연 이 귤의 칼로리와 효능은 어떤점들이 있나 궁굼해서 알아보았습니다. 귤의 효능 귤에는 비타민C가 굉장히 풍부하기 때문에 피부때문에 고민하시는분들은 많이 드셔야 할겁니다. 비타민c는 기미나 주근깨 등의 피부 잡티를 없애는데 정말 큰 도움을 준다고 해요 특히 겨울에는 건조하기 때문에 피부관리를 자주 하셔야하는데 제철인 귤과 함께 피부관리를 해보시는게 어떨까 싶네요 또한 겨울철 면역력을 ..

여름이 코앞으로 다가왔습니다. 낮에 오랜만에 나갔는데 덥더라구요.. 자.. 이제 남자분들 벗을일 많으시죠? 그래서 운동법 찾으시는 분들이 많이 계신는것 같네요 특히 복근 운동과 가슴운동 많이들 알아보실겁니다. 시간이 안되거나 학생들은 돈이 없어서 헬스에 못가거나 하는 분들이 상당히 많은데 그런분들을 위해 집에서도 충분히 할수 있는 운동 몇가지 알려드리겠습니다. 먼저 집에서 가장 간단하고 누구나 쉽게 할수 있는 가슴운동은 바로 팔굽혀펴기 입니다. 대부분 팔굽혀펴기 하실때 적절하지 않은 자세로 하시는 분들이 많이 계시더라구요 엉덩이만 올리거나 어깨만 내려간다거나 하시는 분들이 많은데 운동할때는 자세가 정말 중요 합니다. 잘못된 자세로 운동을 하게되면 무리가 올수도 있고 자기가 원하는 부위가 아닌 다른쪽에 근..

안녕하세요 렛잇고 입니다. 오늘 포스팅은 묵 에 대해 쓰도록 하겠습니다. 이제 여름도 다가오고 많은 분들께서 다이어트를 하시려고 음식 운동법에 대해 많이들 찾고 있으실것 같은데요! 제가 이번에 소개시켜드릴 다이어트에 좋은 음식은 바로 묵 입니다. 묵이 어떤 효능을 갖추고 있는지 알아 보겠습니다. 묵의 효능 첫번째 - 묵은 다이어트에 정말 효과적인 음식 입니다. 100g 에 40칼로리 라고 하는데요 칼로리가 낮으면서 수분이 풍부하여 적은 양을 먹어도 포만감을 주기 때문에 식사량을 줄일 수 있습니다. 그러면서 조금씩 먹으면서 다이어트 하시는 분들이 많이 계시는데요 묵은 채네에 흡수되는 것을 억제 시키기 때문에 다이어트에 정말 효과적 입니다. 맛도 좋고 가격도 저렴한 편이여서 드시는 분들이 정말 많이 계십니다..

안녕하세요 시크릿 입니다. 이제 슬슬 봄이 됬네요 봄은 짧으니 곧 여름도 오겠죠? 여름엔 바다나 워터파크 등등 놀러갑니다. 그럴때 마다 남자분들 몸이 좋으면 자신감 있게 벗고 놀고 좋지 않다 하시는 분들은 불편하지만 옷을 입고 놀곤 합니다. 이제 여름이니 아마 몸좀 만들겠다고 하시는 분들 많이 계실겁니다. 물론 저도 그렇고요 일단 제가 알려드리는것은 완전 똥배가 많이 나오신 분들은 제외하고 그냥 마른 체형이나 잔근육 있는 분들있는 한에서 방법 몇가지 알려드리겠습니다. 저같은경우는 마른편인데요 복근 만드는데 2달이면 됩니다. 지금 3월달이니 7월달 까지 열심히 합시다.! 남자 복근 빠르게 만들기 간단합니다. 솔직히 조금의 시간과 노력만 한다면 어느정도까진 만들 수 있습니다. 솔직히 남자는 복근만 있어도 자..

오늘 포스팅은 와송의효능 입니다. 와송이 무엇인가.. 하시는 분들 많으실겁니다. 와송은 식물인데요 담벽, 돌위 에서 자라는 식물 입니다. 밑에 생김새 사진인데요 과연 저렇게 생긴 식물이 어떤 효능을 갖추고 있을지 알아보도록 하겠습니다. 와송의효능 항암효과 와송은 개똥쑥이나 부천손과 함께 항암효과가 좋다고 합니다. 꾸준히 복용되면 각종 암세포를 제거 해준다고 하는데요 몸의 면연력을 향상 시켜 암세포가 몸의 다른곳으로 전이되는 그런것들을 막아주고 또 실험결과 암세포의 71%가 억제되어 있으며 소화기계통의 암은 77%라고 합니다. 아토피 애기들 아토피 때문에 걱정 하시는 부모님들 정말 많으실텐데요 다당체 올리고 당과 함께 아플라톡시 b1이 들어있어 아토피가 있는 아이들에게 와송으로 만든 즙을 꾸준히 복용 하고..

제가 정말 좋아하는 과일 배에 대해 알아보도록 하겠습니다. 배는 과일중 여러가지 효능을 갖춘 다이어트 식품이라고 합니다. 먼저 배의 칼로리는 100g 당 51칼로리 라고 합니다. 수분이 아주 풍부하고 열량이 낮아 다이어트에 효과적이라고 하는데요 배 1개의 무게는 약 300~400 그람 정도 그럼 배 1개의 칼로리는 150 칼로리 정도 된다고 보시면 됩니다. 배의 효능 첫번째 감기에 정말 좋다고 합니다. 아마 이건 대부분 다 아실거라 생각 합니다. 배에는 루테올린이라는 성분이 있어 기침이나 가래 등을 제거하여 감기나 천식등 기관지염에 정말 좋다고 합니다. 그래서 어렸을때 엄마가 감기 걸리면 배즙을 줬구나 라는 생각이 갑자기 드네요 배는 맛도 정말 좋고 특히 시원할때 먹으면 진짜 꿀맛! 요즘 안먹은지 오래됬..

사과의 효능을 알아보는 시간입니다. 사과가 몸에 좋다는 점은 누구나 다 아는 사실 입니다. 특히 아침에 먹는 사과가 건강에 더 좋다고 하는데요 아침에 사과를 드시면 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 당뇨에도 좋고 심장병도 막아준다고 합니다. 사과는 100g 당 57칼로리로 낮은 칼로리로 풍부한 식이섬유를 함유 하고 있다고 합니다. 사과의 효능 사과는 위액의 점도를 높여주어 콜레스테롤을 내보냄으로 써 혈압을 급격하게 상승되는 것을 억제시켜주며 불안정한 유해산소를 무력화 시켜 뇌졸증을 예방 하는데 도움을 준다고 합니다. 또 폐에도 좋다고 하는데요 비타민 c가 다량으로 함유 되어있어서 피부에도 좋다고 합니다. 조금한 과일 하나에 좋은것만 다 갖춰져 있네요 또 사과를 식초로 만들면 두드러기 및 화상치료에도 사용할 수 ..

오늘은 제가 좋아하는 과일 딸기에 대해 포스팅을 하겠습니다. 요즘 제철인 딸기! 원래는 4,5 월이라는데 요즘들어 빨라졌다고 합니다. 2월 제철인 딸기는 다이어트에 효과적이라고 합니다. 다른과일 포도, 사과, 키위, 배 들과 비교해서도 딸기가 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 효과적이라고 합니다. 그래서 오늘은 제가 좋아하는 딸기에 대해 파해쳐 보도록 하겠습니다. 갑자기 먹고 싶네요 ㅠㅠ 딸기의 효능 먼저 시력에 좋고 암 예방에도 좋다고 합니다. 안토시아닌 성분이 많이 있기 때문이라죠 먼연력 향상 비타민 c가 풍부해서 면연력을 강화 시켜 여러 질병을 예방 한다고 합니다. 스트레스도 해소에 굿! 변비 예방 변비 예방은 진짜 과일이 최고인듯 합니다. 특히 딸기가 섬유질과 펜틱이 많아 장운동을 활발하게 촉진 시..