오늘은 맨몸운동을 했다. 일단 지구력을 늘리기 위해서다.평소 벤치, 아령, 등등 기구들을 이용했지만 근 지구력과 선명도를 위해 맨몸운동을 하고 있다. 팔굽혀펴기 100번과 복부 운동 8분짜리 유튜브에 있는거 보고 따라했다. 크런치, 레즈, 플랭크 이렇게 8분 개빡새더라, 처음엔 하나도 못했지만 하다보니 어느정도는 따라한다. 그러고 나서 스쿼트 100개정도 하고 풀업을 정말 너무 하고싶지만 아직 풀업은 1개도 못한다. 나름 팔로하는 운동은 자신있어서 턱걸이는 잘했는데 풀업은 넘사벽이다. 등근육과 어깨를 이용하는 풀업은 왠만큼 연습하지 않으면 일반인들은 한개도 못한다고 한다. 일단 풀업을 1개까지 끄집어낼 수 있는 연습단계 철봉에 매달리기, 오늘은 30초씩 6세트를 했다. 손에 굳은살이 생길것만 같다. 너무..
집에서 하는 가슴운동 방법 알아보자
여름이 코앞으로 다가왔습니다. 낮에 오랜만에 나갔는데 덥더라구요.. 자.. 이제 남자분들 벗을일 많으시죠? 그래서 운동법 찾으시는 분들이 많이 계신는것 같네요 특히 복근 운동과 가슴운동 많이들 알아보실겁니다. 시간이 안되거나 학생들은 돈이 없어서 헬스에 못가거나 하는 분들이 상당히 많은데 그런분들을 위해 집에서도 충분히 할수 있는 운동 몇가지 알려드리겠습니다. 먼저 집에서 가장 간단하고 누구나 쉽게 할수 있는 가슴운동은 바로 팔굽혀펴기 입니다. 대부분 팔굽혀펴기 하실때 적절하지 않은 자세로 하시는 분들이 많이 계시더라구요 엉덩이만 올리거나 어깨만 내려간다거나 하시는 분들이 많은데 운동할때는 자세가 정말 중요 합니다. 잘못된 자세로 운동을 하게되면 무리가 올수도 있고 자기가 원하는 부위가 아닌 다른쪽에 근..
남자 복근 빠르게 만들기
안녕하세요 시크릿 입니다. 이제 슬슬 봄이 됬네요 봄은 짧으니 곧 여름도 오겠죠? 여름엔 바다나 워터파크 등등 놀러갑니다. 그럴때 마다 남자분들 몸이 좋으면 자신감 있게 벗고 놀고 좋지 않다 하시는 분들은 불편하지만 옷을 입고 놀곤 합니다. 이제 여름이니 아마 몸좀 만들겠다고 하시는 분들 많이 계실겁니다. 물론 저도 그렇고요 일단 제가 알려드리는것은 완전 똥배가 많이 나오신 분들은 제외하고 그냥 마른 체형이나 잔근육 있는 분들있는 한에서 방법 몇가지 알려드리겠습니다. 저같은경우는 마른편인데요 복근 만드는데 2달이면 됩니다. 지금 3월달이니 7월달 까지 열심히 합시다.! 남자 복근 빠르게 만들기 간단합니다. 솔직히 조금의 시간과 노력만 한다면 어느정도까진 만들 수 있습니다. 솔직히 남자는 복근만 있어도 자..