집에서 하는 가슴운동 방법 알아보자

 

여름이 코앞으로 다가왔습니다. 낮에 오랜만에 나갔는데 덥더라구요.. 자.. 이제 남자분들 벗을일 많으시죠? 그래서 운동법 찾으시는 분들이 많이 계신는것 같네요 특히 복근 운동과 가슴운동 많이들 알아보실겁니다. 시간이 안되거나 학생들은 돈이 없어서 헬스에 못가거나 하는 분들이 상당히 많은데 그런분들을 위해 집에서도 충분히 할수 있는 운동 몇가지 알려드리겠습니다.

 

 

먼저 집에서 가장 간단하고 누구나 쉽게 할수 있는 가슴운동은 바로 팔굽혀펴기 입니다.

 

대부분 팔굽혀펴기 하실때 적절하지 않은 자세로 하시는 분들이 많이 계시더라구요 엉덩이만 올리거나 어깨만 내려간다거나 하시는 분들이 많은데 운동할때는 자세가 정말 중요 합니다. 잘못된 자세로 운동을 하게되면 무리가 올수도 있고 자기가 원하는 부위가 아닌 다른쪽에 근육이 생길 수도 있습니다. 그래서 운동을 하실때는 정확한 자세와 순서 부터 알아보시고 하시기 바랍니다. 제가 헬스장 가서 배운 방법 몇가지 알려드리겠습니다.

 

팔굽혀펴기 자세와 순서

 

일반 자세는 위에 사진 보이시는것처럼 하시면 됩니다. 밑으로 내려갈때 몸이 1자가 되면서 내려가고 올라갈때도 1자로 올라가고 하면 되는데요 아마 저런 자세로 하시면 몇개 못하실겁니다. 대충 아무렇게나 하면 많이도 할수있을테네 저런 정확한 자세로 하면 5개도 못하시는 분들이 태반이더라구요 팔굽혀펴기는 조금씩 다른 자세를 취하면서 다른 부위들을 같이 운동 할 수 있습니다.

 

팔굽혀펴기를 하실때 팔을 안으로 좁게 모으면서 할경우 가슴에 집중 운동으로 되구요 팔을 넓게 하시면 어깨족이나 가슴 팔 등등 다 운동이 됩니다.

 

운동을 하실때는 세트를 정해놓고 하시면 됩니다. 자기가 최대한 할수 있는 갯수를 1세트로 잡아 하루에 10세트 정도 꾸준히 한달정도 하시면 가슴근육 나옵니다. 무조건 나옵니다. 꾸준히 만 하시면 되는데 근데 그게 시작전에나 꾸준히 한다고 하지 막상 하면 초반에만 열심히 하구 후반엔 안하더라구요

 

아마 운동을 안하신 분들이라면 초반 일주일은 알때문에 정말 힘드실꺼에요 알 베기는거 일주일이면 다 풀립니다.

 

 

 

하루에 10세트 씩 한달 꾸준히 하시면 됩니다.