남자 복근 빠르게 만들기

안녕하세요 시크릿 입니다. 이제 슬슬 봄이 됬네요 봄은 짧으니 곧 여름도 오겠죠?

여름엔 바다나 워터파크 등등 놀러갑니다. 그럴때 마다 남자분들 몸이 좋으면 자신감 있게 벗고 놀고 좋지 않다 하시는 분들은 불편하지만 옷을 입고 놀곤 합니다. 이제 여름이니 아마 몸좀 만들겠다고 하시는 분들 많이 계실겁니다. 물론 저도 그렇고요 일단 제가 알려드리는것은 완전 똥배가 많이 나오신 분들은 제외하고 그냥 마른 체형이나 잔근육 있는 분들있는 한에서 방법 몇가지 알려드리겠습니다. 저같은경우는 마른편인데요 복근 만드는데 2달이면 됩니다. 지금 3월달이니 7월달 까지 열심히 합시다.!

 

남자 복근 빠르게 만들기

 

간단합니다. 솔직히 조금의 시간과 노력만 한다면 어느정도까진 만들 수 있습니다. 솔직히 남자는 복근만 있어도 자신감이 넘치죠 방법은 먼저 술부터 끊으세요! 술은 몸속에 수분을 태워버립니다. 쉽게 얘기하면 근육을 태워버린다고 합니다. 저도 헤스 다닐때 트레이너 분들이 알려준건데 술이 제일 안좋다고 합니다. 담배는 상관없다고 하는데요 먼저 술!! 술이 제일 크다고 하네요

 

솔직히 술을 못끊겠다 하시는 분들은 아예 시작도 하지마세요! 자 그럼 술을 끊거나 원래 안마시는 분들! 운동법 알려드릴께요

복근 만들기 가장 기본적인 운동은 바로 윗몸 일으키기 입니다. 근데 윗몸 일으키기 도 방법이 정말 여러가지 있습니다.

먼저 자기는 정말 힘이 없거나 몇개 못하시는 분들! 갯수가 중요하진 않습니다. 가장 자극을 주는 정확한 자세만 한다면 갯수는 5개를 하던 10개를 하던 이미 자극을 다 주기 때문에 막 빠르게 많이 한다고 좋은건 아닙니다.

 

하루에 10세트 1세트당 자신이 할수 있는 만큼 갯수를 정해서 10세트만 하시면 됩니다. 정말 간단하죠? 근데 이게 말이 쉽지 매일 하는건 진짜 어려운 일입니다. 물론 저렇게 한다면 두달이면 초콜릿 빨레판 복근을 만들 수 있죠 하지만 정말 힘들죠 저도 맨날 포기하고 그러는데 이번엔 진짜로 제대로 하려고 노력중입니다.

 

가장 쉬운 방법부터 알려드리죠

누워서 양팔을 올린다음 똥침 자세를 합니다. 그러면서 허공에 똥침을 하시면 되요 이때 주의할점..

팔과 어깨를 써써 하지 마시구요 무조건 복근에 자극이 가게 팔은 가만 있고 복근으로 올려 똥침을 해주시기 바랍니다.

이게 복근 위쪽에 운동이 정말 잘됩니다.

 

위에만 만들면 밑에는 없죠? 밑에는 누워서 양쪽 다리를 올렸다 내렸다 하시면 됩니다. 아마 대충 방법은 아실꺼에요

내릴때는 천천히 올릴때는 빠르게 해도 상관없는데 이것도 자기가 할 수 있는 최고갯수 를 1세트로 잡아 하루 10세트만 꾸준히 하시면 2달 뒤에는 정말 튼튼한 복근이 만들어 집니다. 저도 옛날에 학교 다닐땐 열심히 해서 만들었는데 요즘은 귀찮아서 못한다능.. 그리고 이게 만든다고 끝이 아니고 유지하는것도 정말 힘듭니다. 인스턴트 음식 먹지말고 술 먹지말고 솔직히 음식은 별상관 없는듯.. 그냥 운동만 열심히 하면 되요!